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前列腺炎的預(yù)防方法

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前列腺炎可通過保持規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制辛辣飲食、定期體檢等方式預(yù)防。前列腺炎通常由細(xì)菌感染、尿液反流、免疫異常、盆底肌肉緊張、不良生活習(xí)慣等因素引起。

1、保持規(guī)律排尿

長時(shí)間憋尿可能導(dǎo)致尿液反流至前列腺，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。建議每2-3小時(shí)排尿一次，夜間避免過量飲水以減少起夜頻率。排尿時(shí)可采取放松姿勢，避免用力過猛。對于從事駕駛、會(huì)議等需久坐職業(yè)者，可設(shè)置定時(shí)提醒排尿。

2、避免久坐

持續(xù)壓迫會(huì)陰部可能影響前列腺血液循環(huán)，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。選擇透氣性良好的座椅墊，避免自行車騎行超過30分鐘。辦公室工作者可交替使用站立辦公桌，長途駕駛者需規(guī)劃中途休息站。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘，可改善盆腔血流。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群功能，每日練習(xí)3組收縮放松動(dòng)作。避免劇烈騎跨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、控制辛辣飲食

辣椒素可能刺激前列腺充血，每日辣椒攝入量建議不超過5克。限制酒精每日男性不超過25克，減少咖啡因飲品至每日1-2杯。增加西紅柿、南瓜子等含鋅食物，每日飲水保持在1.5-2升。

5、定期體檢

40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺指檢和PSA檢測。出現(xiàn)尿頻、會(huì)陰脹痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用抗生素。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者應(yīng)監(jiān)測α受體阻滯劑使用情況。

預(yù)防前列腺炎需建立健康生活方式，注意保暖避免受涼，選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲減少摩擦。保持適度性生活頻率，既避免禁欲也不縱欲。出現(xiàn)排尿灼熱、腰骶酸痛等癥狀持續(xù)3天以上時(shí)，應(yīng)到泌尿外科進(jìn)行尿常規(guī)、前列腺液檢查。冬季可進(jìn)行溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次15分鐘。飲食中可適量補(bǔ)充維生素E和硒元素，但不可過量服用保健食品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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