一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

蛋白粉的功效與作用副作用

2168次瀏覽

蛋白粉的主要功效是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成和機(jī)體修復(fù)，但過量攝入可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。蛋白粉的作用主要包括促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)、改善營養(yǎng)不良、輔助術(shù)后康復(fù)等，副作用常見于消化不適或代謝異常人群。

1、促進(jìn)肌肉合成

蛋白粉富含支鏈氨基酸，能刺激肌肉蛋白合成速率，尤其適用于健身人群和運(yùn)動員。乳清蛋白粉的吸收率較高，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果較好。長期規(guī)律補(bǔ)充可幫助維持瘦體重，但需配合抗阻訓(xùn)練。

2、改善營養(yǎng)不良

對于進(jìn)食困難或消化吸收障礙患者，蛋白粉可作為膳食營養(yǎng)補(bǔ)充。腫瘤患者放化療期間、老年人咀嚼功能下降時(shí)，每日補(bǔ)充20-30克蛋白粉有助于預(yù)防肌肉流失。建議選擇低乳糖配方的分離乳清蛋白。

3、輔助術(shù)后康復(fù)

外科手術(shù)后機(jī)體處于高代謝狀態(tài)，蛋白粉能快速補(bǔ)充傷口修復(fù)所需的氨基酸。燒傷患者每日蛋白質(zhì)需求可達(dá)普通人的2倍，此時(shí)蛋白粉比普通食物更易達(dá)到目標(biāo)攝入量。需注意腎功能不全者應(yīng)調(diào)整用量。

4、消化系統(tǒng)副作用

部分人群服用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，這與蛋白粉中的乳清蛋白成分有關(guān)。選擇水解乳清蛋白或植物蛋白粉可減少此類反應(yīng)。初次服用應(yīng)從半量開始逐步適應(yīng)。

5、代謝負(fù)擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)

長期超量攝入可能增加肝腎代謝壓力，每日攝入量超過每公斤體重2克蛋白質(zhì)時(shí)，多余氨基酸會經(jīng)腎臟排出。已有慢性腎病者需嚴(yán)格限制用量，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。

使用蛋白粉時(shí)應(yīng)注意根據(jù)個(gè)體需求調(diào)整劑量，健康成人每日額外補(bǔ)充不超過30克為宜，優(yōu)先通過魚禽蛋奶等天然食物獲取蛋白質(zhì)。運(yùn)動人群建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定補(bǔ)充方案，腎功能異常者使用前需咨詢醫(yī)生。開封后需密封防潮保存，避免與高溫或酸性物質(zhì)同時(shí)攝入影響吸收效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>