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怎么樣有效防止中暑

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防止中暑可通過補充水分、避免高溫環(huán)境、穿著透氣衣物、調(diào)整活動時間、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑可能與高溫高濕環(huán)境、劇烈運動、脫水等因素有關(guān)，需結(jié)合個體情況采取綜合預(yù)防措施。

1、補充水分

高溫環(huán)境下人體通過汗液蒸發(fā)散熱，每日飲水量需超過2000毫升，可交替飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料。避免一次性大量飲水，建議每15-20分鐘補充150-200毫升液體。戶外工作者或運動員需提前2小時飲用500毫升水，活動中每半小時補充100-150毫升。

2、避免高溫環(huán)境

日最高溫超過32攝氏度時盡量減少戶外活動，必要時應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)處停留。密閉空間需保持空氣流通，使用空調(diào)或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度至28攝氏度以下。老年人及慢性病患者在高溫預(yù)警期間應(yīng)避免單獨外出。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。寬檐帽的遮陽面積應(yīng)超過7厘米，配合防紫外線太陽鏡使用。戶外作業(yè)人員建議穿戴冰巾或冷卻背心，衣物濕透需及時更換。

4、調(diào)整活動時間

將劇烈運動安排在早晚氣溫較低時段，正午12點至下午3點避免戶外勞作。運動強度應(yīng)循序漸進，首次接觸高溫環(huán)境者每日暴露時間不超過2小時。兒童玩耍時間控制在30分鐘以內(nèi)，需在陰涼處間歇休息。

5、及時降溫

出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆癥狀時，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處并用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管部位。可用噴霧瓶裝涼水噴灑皮膚表面，配合扇風(fēng)促進蒸發(fā)散熱。體溫超過38攝氏度需用冰袋包裹毛巾冷敷腹股溝區(qū)域。

預(yù)防中暑需建立長期健康管理意識，夏季應(yīng)保證每日7-8小時睡眠避免疲勞，飲食以清淡易消化為主，多攝入西瓜、黃瓜等含水豐富的果蔬。高溫天氣可適量飲用藿香正氣水等防暑飲品，但糖尿病患者需控制含糖飲料攝入。定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，心血管疾病患者外出應(yīng)攜帶硝酸甘油等急救藥物。發(fā)現(xiàn)意識模糊、抽搐等重度中暑癥狀時，應(yīng)立即撥打急救電話并實施降溫措施，等待救援期間保持患者側(cè)臥位防止嘔吐物窒息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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