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冠心病怎樣鍛煉身體

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冠心病患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練及日?；顒?dòng)等方式科學(xué)鍛煉身體。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肌供血，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%，避免引發(fā)心絞痛。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢和核心肌群訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。需避免屏氣用力，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起胸悶為限?？稍鰪?qiáng)肌肉耐力并降低靜息血壓。

3、柔韌性練習(xí)

太極拳、瑜伽等柔韌訓(xùn)練有助于改善血管彈性，每周可進(jìn)行2-3次。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免過(guò)度伸展。合并高血壓者應(yīng)注意體位變換時(shí)的頭暈癥狀。

4、間歇訓(xùn)練

在醫(yī)生監(jiān)督下采用運(yùn)動(dòng)-休息交替模式，如快走1分鐘后慢走1分鐘，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。適合心功能穩(wěn)定的患者，能提高運(yùn)動(dòng)耐量而不增加心臟負(fù)荷。

5、日?；顒?dòng)

園藝、家務(wù)等低強(qiáng)度活動(dòng)可累積運(yùn)動(dòng)量，建議每天分次進(jìn)行，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)2小時(shí)。避免提重物、突然用力等動(dòng)作，注意活動(dòng)期間及時(shí)補(bǔ)充水分。

冠心病患者鍛煉需隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、氣促或眩暈應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議在心臟康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期評(píng)估心電圖和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)結(jié)果。同時(shí)保持低鹽低脂飲食，戒煙限酒，保證充足睡眠，避免寒冷或高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。合并糖尿病者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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