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微弱的燈光也會(huì)影響睡眠

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微弱的燈光確實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境中的光線強(qiáng)度、光源類型以及光照時(shí)長(zhǎng)均可能干擾人體褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺或早醒等問(wèn)題。

人體視網(wǎng)膜中的光敏細(xì)胞對(duì)藍(lán)光特別敏感，即使是微弱的夜燈或電子設(shè)備指示燈，也可能通過(guò)抑制褪黑素分泌影響晝夜節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)暴露在5勒克斯以上的光照環(huán)境中，褪黑素分泌量可減少一半。臥室窗簾透光、充電器LED指示燈、樓道應(yīng)急照明等常見(jiàn)光源均可能達(dá)到這一閾值。長(zhǎng)期處于此類環(huán)境可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加失眠、日間嗜睡等風(fēng)險(xiǎn)。

部分人群對(duì)光線敏感度存在個(gè)體差異，兒童和老年人可能對(duì)微弱光線更敏感。某些特殊光源如紅色波長(zhǎng)光對(duì)褪黑素影響較小，但多數(shù)家用照明仍以藍(lán)白光為主。夜間頻繁接觸光線還可能引發(fā)覺(jué)醒反應(yīng)，即使本人未察覺(jué)，腦電圖仍可監(jiān)測(cè)到睡眠結(jié)構(gòu)改變。

建議通過(guò)使用遮光窗簾、關(guān)閉所有電子設(shè)備指示燈、選擇暖色調(diào)小夜燈等方式改善睡眠環(huán)境。若必須使用夜間照明，可將光源設(shè)置在地面位置，避免直射面部。長(zhǎng)期存在睡眠障礙者需排查環(huán)境光線因素，必要時(shí)進(jìn)行晝夜節(jié)律檢測(cè)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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