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春季保健的幾點注意

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春季保健需重點關(guān)注防過敏、調(diào)節(jié)飲食、適度運動、預(yù)防傳染病和調(diào)節(jié)作息。春季氣溫變化大，花粉等過敏原增多，容易誘發(fā)過敏性疾??；同時人體新陳代謝加快，需合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；適當增加戶外活動有助于增強免疫力，但需注意防護；春季也是流感等傳染病高發(fā)期，需做好預(yù)防措施；規(guī)律的作息有助于適應(yīng)季節(jié)變化。

1、防過敏

春季花粉、塵螨等過敏原增多，易引發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等疾病。過敏體質(zhì)人群應(yīng)減少外出，必要時佩戴口罩；保持室內(nèi)清潔，定期清洗床上用品；避免接觸已知過敏原。若出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、皮膚瘙癢等癥狀，可遵醫(yī)囑使用氯雷他定片、西替利嗪片等抗組胺藥物，嚴重者需及時就醫(yī)。

2、調(diào)節(jié)飲食

春季宜多食新鮮蔬菜水果補充維生素，如菠菜、芹菜、草莓等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋；少食油膩、辛辣食物?？蛇m當食用蜂蜜、紅棗等甘味食物養(yǎng)肝健脾。注意飲食衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)食物引發(fā)胃腸不適。特殊人群如糖尿病患者需控制水果攝入量。

3、適度運動

春季適宜進行慢跑、散步、太極拳等溫和運動，每周3-5次，每次30-60分鐘為宜。運動前做好熱身，避免運動損傷；霧霾天氣減少戶外運動。運動后及時擦干汗水，防止著涼。中老年人運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。長期堅持適度運動可增強心肺功能，提高免疫力。

4、預(yù)防傳染病

春季是流感、水痘、麻疹等傳染病高發(fā)期。注意個人衛(wèi)生，勤洗手；保持室內(nèi)通風(fēng)；避免去人群密集場所。兒童、老年人等易感人群可考慮接種流感疫苗。出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時應(yīng)佩戴口罩，及時就醫(yī)。學(xué)校、托幼機構(gòu)等集體單位需加強晨檢和消毒工作。

5、調(diào)節(jié)作息

春季宜早睡早起，保證7-8小時睡眠。避免熬夜，午間可小憩20-30分鐘。保持良好心態(tài)，可通過聽音樂、冥想等方式緩解"春困"。工作學(xué)習(xí)注意勞逸結(jié)合，避免用眼過度。睡前避免劇烈運動和過度興奮，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定。

春季保健需根據(jù)個人體質(zhì)特點進行調(diào)整，過敏體質(zhì)者要特別注意防護，慢性病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。保持均衡飲食，適量運動，良好作息，是適應(yīng)季節(jié)變化的關(guān)鍵。出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不要自行用藥。家長要特別注意兒童的春季保健，合理安排飲食起居，適時增減衣物。做好春季保健，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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