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糖友要多練下肢和器械

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糖尿病患者通常需要加強下肢和器械鍛煉，有助于改善血糖控制和預(yù)防并發(fā)癥。運動干預(yù)方式主要有抗阻訓(xùn)練、有氧運動、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習、間歇性訓(xùn)練等。

1、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練通過器械或自重鍛煉肌肉力量，能提高胰島素敏感性。糖尿病患者可進行腿部推舉、深蹲等動作，每周2-3次。這類運動能增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低空腹血糖水平。訓(xùn)練時需注意循序漸進，避免負荷過大導(dǎo)致?lián)p傷。

2、有氧運動

快走、游泳等有氧運動能增強心肺功能，建議每周進行150分鐘中等強度有氧活動。下肢為主的運動如騎自行車可改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防糖尿病足。運動前后需監(jiān)測血糖，防止低血糖發(fā)生。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等平衡練習能降低跌倒風險。糖尿病患者常伴有神經(jīng)病變，平衡能力下降。每日進行5-10分鐘平衡訓(xùn)練，可增強下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善步態(tài)異常。

4、柔韌性練習

下肢拉伸運動如腘繩肌伸展能維持關(guān)節(jié)活動度。糖尿病患者易出現(xiàn)肌腱縮短和關(guān)節(jié)僵硬，規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練可預(yù)防運動損傷。建議在熱身和運動后進行，每個動作保持15-30秒。

5、間歇性訓(xùn)練

高低強度交替的間歇訓(xùn)練對血糖控制效果顯著。如快慢走交替、器械循環(huán)訓(xùn)練等，能在較短時間內(nèi)達到代謝改善。這類運動適合體能較好的糖尿病患者，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

糖尿病患者運動需遵循個體化原則，從低強度開始逐步增加。運動前后監(jiān)測血糖變化，攜帶含糖食品預(yù)防低血糖。避免空腹運動，選擇透氣鞋襪保護足部。合并嚴重并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生評估后制定運動方案。保持規(guī)律運動習慣，結(jié)合飲食管理可有效控制病情發(fā)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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