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冬天越冷越要喝水

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冬季寒冷時更需要適量增加飲水量。寒冷環(huán)境下人體通過呼吸、皮膚蒸發(fā)等隱性失水增加，且低溫可能抑制口渴感導(dǎo)致飲水不足，易引發(fā)血液黏稠度升高、皮膚干燥等問題。

寒冷刺激會促使體表血管收縮以減少熱量散失，此時腎臟血流灌注相對增加，排尿量可能增多。同時干燥的冷空氣加速呼吸道水分蒸發(fā)，長時間戶外活動或供暖環(huán)境下不顯性失水量可達(dá)夏季的1.5倍。但低溫會降低下丘腦口渴中樞的敏感性，許多人冬季日均飲水量反而比夏季減少。血液濃縮可能增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，對于高血壓、冠心病等慢性病患者尤為危險(xiǎn)。皮膚角質(zhì)層含水量下降會導(dǎo)致瘙癢、皸裂，黏膜干燥還可能降低呼吸道防御功能。

部分特殊情況下需調(diào)整飲水策略。心功能不全患者夜間應(yīng)控制飲水量，避免加重心臟負(fù)荷。腎病患者需根據(jù)尿量調(diào)整攝入，存在嚴(yán)重水腫時需限制每日液體總量。低溫作業(yè)人員在戶外工作時建議飲用35-40℃溫水，既可補(bǔ)充水分又能幫助維持核心體溫。老年人每日飲水量可分散在8-10次完成，每次100-150毫升為宜。

建議通過觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)?？蛇x用保溫杯隨身攜帶溫水，適量飲用紅茶、姜茶等熱飲，但咖啡因飲品每日不宜超過400毫升。增加冬瓜、白蘿卜等高水分蔬菜攝入，室內(nèi)使用加濕器保持40%-60%濕度。若出現(xiàn)持續(xù)口干、頭暈或尿量明顯減少，應(yīng)及時就醫(yī)排查脫水相關(guān)疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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