備孕注意事項(xiàng)主要有調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免有害物質(zhì)、監(jiān)測(cè)排卵期、做好孕前檢查等。建議提前3-6個(gè)月準(zhǔn)備，男女雙方均需參與。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。戒煙戒酒，減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)200毫克。控制體重，體重指數(shù)建議保持在18.5-23.9之間。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

女性需提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，每日400微克，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。多吃富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，預(yù)防貧血。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)蝦、豆制品。男性可適當(dāng)補(bǔ)充鋅、硒等微量元素，有助于提高精子質(zhì)量。

3、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離輻射環(huán)境如X射線檢查。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)。慎用化妝品，選擇無(wú)鉛、無(wú)汞產(chǎn)品。不要染發(fā)、燙發(fā)，減少化學(xué)制劑接觸。工作環(huán)境存在有害因素時(shí)，應(yīng)提前調(diào)崗或做好防護(hù)。

4、監(jiān)測(cè)排卵期

通過(guò)基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或B超監(jiān)測(cè)確定排卵日。月經(jīng)規(guī)律的女性，排卵多在下次月經(jīng)前14天左右。合理安排同房時(shí)間，排卵前后2-3天受孕概率較高。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張影響內(nèi)分泌。

5、做好孕前檢查

女性檢查包括婦科檢查、TORCH篩查、甲狀腺功能等。男性需做精液常規(guī)檢查。雙方都應(yīng)進(jìn)行遺傳病篩查、傳染病檢查。如有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，需先控制穩(wěn)定。接種風(fēng)疹、乙肝等疫苗，完成免疫程序后再懷孕。

備孕期間要保持心情愉悅，避免過(guò)度焦慮。飲食均衡多樣，多吃新鮮蔬菜水果。適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素但不要過(guò)量。避免長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡、蒸桑拿。減少工作壓力，勞逸結(jié)合。如備孕1年未孕，建議雙方到醫(yī)院生殖中心進(jìn)一步檢查。準(zhǔn)備懷孕是人生重要階段，需要科學(xué)規(guī)劃和充分準(zhǔn)備，為寶寶健康打下良好基礎(chǔ)。