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間質(zhì)性肺炎可以做什么鍛煉

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間質(zhì)性肺炎患者可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等鍛煉，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。間質(zhì)性肺炎是以肺間質(zhì)纖維化為主要特征的慢性肺部疾病，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不加重呼吸困難為前提。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行是最適合間質(zhì)性肺炎患者的有氧運(yùn)動(dòng)方式，建議在平坦路面以每分鐘60-80步的節(jié)奏行走，每次持續(xù)10-15分鐘。騎固定自行車也可選擇，阻力調(diào)節(jié)至輕微出汗但不氣促的程度。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)血氧飽和度，若低于90%應(yīng)立即停止。

2、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸訓(xùn)練可幫助改善通氣效率，具體方法為仰臥位屈膝，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹肌，每組5-8次。縮唇呼吸訓(xùn)練能減少肺泡塌陷，用鼻吸氣后縮唇緩慢呼氣，呼氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的2倍。

3、柔韌性練習(xí)

上肢伸展運(yùn)動(dòng)有助于維持胸廓活動(dòng)度，可進(jìn)行雙手上舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持15-20秒。頸部旋轉(zhuǎn)和肩部繞環(huán)可預(yù)防肌肉僵硬，動(dòng)作幅度以不引起咳嗽為宜。瑜伽中的貓牛式能改善呼吸肌協(xié)調(diào)性。

4、抗阻訓(xùn)練

使用0.5-1公斤小啞鈴進(jìn)行上肢屈伸練習(xí)，每周2-3次，每組8-10次。彈力帶訓(xùn)練可選擇坐位劃船動(dòng)作，注意保持正常呼吸節(jié)奏。下肢可進(jìn)行坐位抬腿訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量有助于日?；顒?dòng)。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立練習(xí)需扶靠穩(wěn)固支撐物，每次維持10秒后交替。腳跟腳尖行走能增強(qiáng)本體感覺(jué)，建議在監(jiān)護(hù)下沿直線練習(xí)。太極拳的云手動(dòng)作可提高身體協(xié)調(diào)性，動(dòng)作幅度應(yīng)控制在無(wú)不適范圍內(nèi)。

間質(zhì)性肺炎患者鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行5分鐘熱身和放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶便攜式氧氣設(shè)備備用。建議選擇空氣清新的早晨或傍晚鍛煉，避免溫差過(guò)大誘發(fā)咳嗽。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)持續(xù)胸痛、眩暈或血氧快速下降需立即終止活動(dòng)并就醫(yī)。日?？膳浜细叩鞍罪嬍澈统渥闼?jǐn)z入，維持合理的室內(nèi)濕度有助于呼吸道保護(hù)。定期進(jìn)行肺功能評(píng)估，根據(jù)醫(yī)生建議動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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