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失眠的預(yù)防與治療

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失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式預(yù)防與治療。失眠可能與心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素及環(huán)境干擾等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。建立睡前放松程序，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助身體進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度建議保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，降低噪音影響。避免在床上進(jìn)行工作、進(jìn)食等活動(dòng)，強(qiáng)化床與睡眠的條件反射關(guān)聯(lián)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注，通過(guò)睡眠限制和刺激控制改善睡眠效率。正念冥想能緩解焦慮情緒，呼吸訓(xùn)練幫助放松交感神經(jīng)。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理治療。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物，長(zhǎng)期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有抑郁癥狀者可遵醫(yī)囑使用米氮平片。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用龍膽瀉肝丸。針灸選取百會(huì)、神門(mén)等穴位，耳穴壓豆常取心、腎、神門(mén)等反射區(qū)。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等安神藥材，水溫控制在40攝氏度左右。

日常應(yīng)限制咖啡因攝入，午后避免飲用咖啡、濃茶。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。白天保持適度日照，有助于維持褪黑素分泌節(jié)律。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素，持續(xù)2周未改善需及時(shí)就診睡眠?？?。治療期間避免過(guò)度依賴安眠藥物，綜合干預(yù)效果更持久。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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