睡眠不好可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物,有助于改善睡眠質(zhì)量。若長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀,建議遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。
小米富含色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議晚餐用小米煮粥,避免過(guò)量以免引起胃腸脹氣。
香蕉含有鎂元素和維生素B6,可緩解焦慮并促進(jìn)褪黑素合成。每日食用1根為宜,糖尿病患者需控制攝入量。
牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)功能,睡前飲用200毫升溫牛奶效果較好,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體,每日食用20克左右能改善睡眠深度,但需注意其高熱量特性。
燕麥的復(fù)合碳水化合物可緩慢釋放能量,避免夜間低血糖驚醒。建議選擇無(wú)糖燕麥片,搭配少量蜂蜜食用。
用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng),含制何首烏、淫羊藿等成分,需避免與刺激性飲料同服。
適用于肝血不足型失眠,酸棗仁提取物具有鎮(zhèn)靜作用,服藥期間忌食辛辣油膩。
治療心腎不交導(dǎo)致的入睡困難,真菌烏靈參為主要成分,腎功能不全者慎用。
針對(duì)陰虛火旺型失眠,含百合、地黃等滋陰藥材,服用期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)。
改善氣血虧虛引起的睡眠淺,含刺五加、黃精等補(bǔ)益成分,感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。
改善睡眠需建立規(guī)律作息,睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光刺激,保持臥室溫度18-22℃為宜。可嘗試聽輕音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí),長(zhǎng)期失眠者應(yīng)記錄睡眠日記供醫(yī)生參考,避免自行長(zhǎng)期服用助眠藥物。日常飲食注意減少咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過(guò)飽,適當(dāng)增加富含維生素B族的全谷物攝入。
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