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落枕脖子痛怎么快速恢復(fù)

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落枕脖子痛可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式快速恢復(fù)。落枕通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸部受涼、枕頭不適、頸椎退變等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持15秒。動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，以微痛為限?？膳浜仙詈粑潘杉∪猓咳站毩?xí)3-5組。急性期避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。疼痛嚴(yán)重時(shí)可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊，但需注意胃腸道不良反應(yīng)。肌肉痙攣明顯者可短期服用鹽酸乙哌立松片。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部肌肉推拿或低頻脈沖電刺激治療。居家可用拇指輕揉風(fēng)池穴、肩井穴各2分鐘。注意避免暴力按壓頸椎，椎動(dòng)脈型頸椎病患者禁用旋轉(zhuǎn)手法。

5、調(diào)整睡姿

選用高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。避免俯臥位睡覺(jué)，建議采用仰臥或側(cè)臥位。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴棉質(zhì)護(hù)頸。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病。急性期可適當(dāng)限制頸部活動(dòng)，但不宜長(zhǎng)期佩戴頸托以免肌肉萎縮。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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