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鈣鎂鋅的作用及功能有哪些

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鈣鎂鋅是人體必需的礦物質(zhì)，主要功能包括維持骨骼健康、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉活動(dòng)、參與酶促反應(yīng)等。鈣有助于骨骼牙齒形成和凝血功能，鎂支持能量代謝和心律穩(wěn)定，鋅則促進(jìn)免疫功能與傷口愈合。

1、鈣的作用

鈣是骨骼和牙齒的主要成分，能維持骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松。鈣離子參與肌肉收縮和神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，缺乏可能導(dǎo)致手足抽搐。鈣還激活凝血因子，促進(jìn)血液凝固。乳制品、豆制品和深綠色蔬菜是常見鈣來源，成人每日推薦攝入800毫克。

2、鎂的作用

鎂作為300多種酶的輔助因子，參與蛋白質(zhì)合成和能量代謝。鎂能調(diào)節(jié)血管張力穩(wěn)定血壓，改善心律不齊癥狀。缺鎂可能引發(fā)肌肉震顫和焦慮，堅(jiān)果、全谷物和綠葉蔬菜富含鎂元素，成人每日適宜攝入量約350毫克。

3、鋅的作用

鋅通過激活免疫細(xì)胞增強(qiáng)抵抗力，加速創(chuàng)傷組織修復(fù)。鋅參與味覺蛋白合成，缺乏會(huì)導(dǎo)致味覺減退。鋅還促進(jìn)性腺發(fā)育和精子生成，牡蠣、紅肉和南瓜籽含鋅豐富，成人每日需要攝入12毫克左右。

4、協(xié)同作用

鈣鎂鋅共同維持神經(jīng)肌肉興奮性，鎂能調(diào)節(jié)鈣離子通道防止血管鈣化。鋅促進(jìn)鈣在腸道的吸收，三者平衡攝入可優(yōu)化代謝功能。復(fù)合補(bǔ)充劑常按2:1:1比例配制，但需避免過量導(dǎo)致礦物質(zhì)拮抗。

5、缺乏表現(xiàn)

長期缺鈣易發(fā)生骨折和齲齒，缺鎂可能引起失眠和心律失常，缺鋅會(huì)導(dǎo)致傷口愈合延遲和脫發(fā)。孕婦、青少年和老年人是缺乏高危人群，可通過血清檢測(cè)評(píng)估礦物質(zhì)水平。

日常飲食應(yīng)均衡攝入奶類、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等富含礦物質(zhì)的食物，烹飪時(shí)減少煎炸保留營養(yǎng)。特殊人群補(bǔ)充劑使用前建議咨詢醫(yī)生，避免與某些藥物同服影響吸收。定期進(jìn)行骨密度和微量元素檢測(cè)，及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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