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頸椎生理曲度變直怎么鍛煉

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頸椎生理曲度變直可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、牽引訓(xùn)練、熱敷放松、中醫(yī)導(dǎo)引等方式改善。

1、頸部肌肉鍛煉

通過(guò)抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌和伸肌力量。仰臥位用毛巾卷墊于頸后做點(diǎn)頭動(dòng)作，或雙手交叉抵住前額做對(duì)抗練習(xí)，每次保持5秒重復(fù)10次。避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰動(dòng)作。

2、姿勢(shì)調(diào)整

保持耳垂與肩峰在同一垂直線上，電腦屏幕置于眼睛水平線下方10度。使用記憶棉枕頭維持頸椎中立位，每30分鐘改變一次坐姿，避免長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)。

3、牽引訓(xùn)練

采用仰臥位頸椎自重牽引，肩部墊高使頭部自然下垂，每日2次每次15分鐘。也可用彈力帶固定于門框進(jìn)行坐位牽引，保持下頜微收狀態(tài)。

4、熱敷放松

用40℃熱毛巾敷于頸后部15分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴和肩井穴?？纱龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，建議鍛煉前后各進(jìn)行1次。

5、中醫(yī)導(dǎo)引

練習(xí)八段錦「兩手托天理三焦」和「五勞七傷往后瞧」動(dòng)作，緩慢進(jìn)行頸椎前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向重復(fù)8次。

日常應(yīng)避免高枕頭睡眠和單側(cè)背包習(xí)慣，游泳時(shí)優(yōu)先選擇蛙泳姿勢(shì)。工作間隙可做米字操活動(dòng)頸椎，即用下巴在空中寫米字。若出現(xiàn)手臂麻木或頭暈癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除椎動(dòng)脈型頸椎病。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等食物有助于骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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