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心肌梗死病人應(yīng)做哪些鍛煉

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心肌梗死病人可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練及日?；顒?dòng)調(diào)整等鍛煉。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，避免劇烈活動(dòng)誘發(fā)心臟負(fù)擔(dān)加重。

一、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行是最安全的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議從每次5-10分鐘開始，逐漸延長(zhǎng)至30分鐘。可選擇平坦路面，步速以不引起胸悶氣短為宜。騎固定自行車也是推薦方式，阻力調(diào)至低檔，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率，控制在靜息心率基礎(chǔ)上增加不超過20次/分鐘。

二、抗阻訓(xùn)練

恢復(fù)期后可嘗試彈力帶訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉上肢和核心肌群。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每周2-3次。避免屏氣用力，訓(xùn)練強(qiáng)度以能輕松完成動(dòng)作為準(zhǔn)。器械訓(xùn)練需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，重量選擇不超過最大負(fù)荷的30%。

三、柔韌性練習(xí)

每日進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松胸肩背部肌肉。動(dòng)作包括靠墻胸肌拉伸、坐位體前屈等，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。瑜伽中的溫和體式如貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)可改善血液循環(huán)，但需避免倒立體位。

四、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟腳尖行走等練習(xí)可預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。初期需扶靠穩(wěn)固支撐物，每次訓(xùn)練5-10分鐘。太極拳的云手、推掌動(dòng)作有助于提升協(xié)調(diào)性，建議參加專業(yè)康復(fù)課程學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

五、日?；顒?dòng)調(diào)整

避免突然彎腰提重物，改用屈膝下蹲姿勢(shì)。上下樓梯時(shí)控制速度，必要時(shí)分段休息。家務(wù)勞動(dòng)分散進(jìn)行，如將拖地分為多個(gè)5分鐘短時(shí)完成。購物時(shí)使用推車分擔(dān)重量，避免單側(cè)手提重物。

心肌梗死患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓和癥狀變化，隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。運(yùn)動(dòng)時(shí)段選擇下午或傍晚，避開寒冷清晨。建議參加心臟康復(fù)計(jì)劃，由專業(yè)團(tuán)隊(duì)制定個(gè)性化方案。飲食應(yīng)控制鈉鹽攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維供給，戒煙限酒并保持規(guī)律作息。定期復(fù)查心電圖和心臟功能，根據(jù)醫(yī)生建議動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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