長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加以及內(nèi)分泌紊亂等危害。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病或藥物副作用引起，需通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及必要時(shí)醫(yī)療手段綜合干預(yù)。

記憶力減退是長(zhǎng)期失眠的常見(jiàn)后果，睡眠不足會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致注意力分散和短期記憶能力下降。持續(xù)失眠可能加速腦細(xì)胞老化，增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病概率。部分患者會(huì)出現(xiàn)工作學(xué)習(xí)效率降低，甚至產(chǎn)生幻覺(jué)等嚴(yán)重認(rèn)知功能障礙。

免疫系統(tǒng)在深度睡眠期間進(jìn)行修復(fù)和調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期失眠會(huì)削弱免疫細(xì)胞活性，使人體更容易感染病毒細(xì)菌。研究發(fā)現(xiàn)失眠人群患流感概率顯著增高，傷口愈合速度減慢，疫苗接種效果也會(huì)受到影響。自身免疫性疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)可能隨之上升。

情緒障礙表現(xiàn)為持續(xù)焦慮抑郁狀態(tài)，失眠與情緒問(wèn)題常形成惡性循環(huán)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致杏仁核過(guò)度活躍，使人對(duì)負(fù)面情緒更敏感。嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)躁狂發(fā)作或自殺傾向，青少年可能出現(xiàn)攻擊性行為。部分患者會(huì)伴隨不明原因的軀體疼痛等心身癥狀。

心血管系統(tǒng)長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)引發(fā)血壓波動(dòng)和心率失常，失眠者發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠呼吸暫停綜合征患者尤其危險(xiǎn)，夜間缺氧可能造成不可逆的心肌損傷。長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加速，增加腦卒中發(fā)病概率。

內(nèi)分泌紊亂表現(xiàn)為糖代謝異常和激素分泌失調(diào)，失眠會(huì)干擾胰島素敏感性，增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。生長(zhǎng)激素和褪黑素分泌不足可能影響兒童發(fā)育，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。甲狀腺功能異常與睡眠障礙也存在雙向關(guān)聯(lián)，部分患者會(huì)出現(xiàn)難以控制的體重變化。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律至關(guān)重要，建議固定就寢和起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22攝氏度。適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，避免晚間攝入咖啡因和酒精。如持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，禁止自行服用安眠類藥物。白天保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。