炎熱夏天可通過適量飲水、合理飲食、物理降溫、調(diào)整作息、藥物輔助等方式消暑。高溫環(huán)境下人體易出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂等問題，需采取綜合措施預(yù)防中暑。
1、適量飲水
建議每日飲用2000-3000毫升溫開水或淡鹽水，少量多次補充?？蛇m當(dāng)飲用綠豆湯、薄荷茶等清涼飲品，避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料導(dǎo)致胃腸痙攣。戶外活動時每15-20分鐘補充100-150毫升水分，出汗較多時可選擇含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。
2、合理飲食
多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，適量攝入冬瓜、絲瓜等利濕食材。減少油膩辛辣食物，選擇涼拌菜、清蒸魚等清淡飲食?？墒秤蒙徸?、百合等藥食同源食材，避免過量進食生冷食物損傷脾胃。
3、物理降溫
使用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處，每日溫水擦浴2-3次。保持室內(nèi)通風(fēng)，空調(diào)溫度設(shè)定26-28℃為宜。穿著淺色棉質(zhì)透氣衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡。正午時段避免陽光直射，必要時使用手持小風(fēng)扇輔助散熱。
4、調(diào)整作息
避開10：00-16：00高溫時段外出，午間安排30分鐘左右的休息。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重身體負擔(dān)。適當(dāng)進行游泳、瑜伽等低強度運動，運動后及時補充水分。保持情緒穩(wěn)定，避免煩躁情緒加劇體感不適。
5、藥物輔助
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藿香正氣口服液緩解暑濕癥狀，仁丹含服幫助提神醒腦。皮膚灼熱時可外用爐甘石洗劑，頭暈惡心時遵醫(yī)囑服用十滴水。家中可備人丹、清涼油等防暑藥品，但不可替代基礎(chǔ)防暑措施。
夏季消暑需注意循序漸進，從高溫環(huán)境進入空調(diào)房時應(yīng)預(yù)留適應(yīng)時間。老人、兒童及慢性病患者需加強防護，出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴重中暑癥狀須立即就醫(yī)。日常可自制烏梅湯、金銀花露等消暑飲品，保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，避免長時間處于悶熱密閉空間。合理搭配飲食與作息，既能有效防暑又不會過度依賴冷飲空調(diào)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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