預(yù)防干眼癥可通過保持用眼衛(wèi)生、合理飲食、環(huán)境調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運動等方式實現(xiàn)。干眼癥通常由淚液分泌不足、蒸發(fā)過快或成分異常導(dǎo)致，表現(xiàn)為眼部干澀、異物感、視疲勞等癥狀。
1、用眼衛(wèi)生
避免長時間連續(xù)用眼，每用眼30-40分鐘閉目休息或遠眺5分鐘。減少電子屏幕使用時長，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。勿用力揉眼，卸妝時徹底清潔瞼緣，防止油脂堵塞瞼板腺。隱形眼鏡佩戴者需嚴(yán)格遵循每日佩戴時限，選擇高透氧材質(zhì)鏡片。
2、飲食調(diào)節(jié)
增加富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，補充歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽油等食物。適量食用藍莓、菠菜等含抗氧化物質(zhì)的食物。每日飲水1500-2000毫升，避免過量攝入咖啡因及酒精。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血糖會加速淚膜穩(wěn)定性下降。
3、環(huán)境控制
干燥環(huán)境中使用加濕器維持40%-60%濕度，空調(diào)出風(fēng)口避免直吹面部。大風(fēng)天氣佩戴防風(fēng)眼鏡，游泳時選擇密封性好的護目鏡。煙霧、粉塵環(huán)境需做好眼部防護，新裝修房屋注意甲醛等揮發(fā)性物質(zhì)刺激。冬季暖氣房可放置水盆增加蒸發(fā)濕度。
4、作息管理
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瞼板腺功能障礙。側(cè)睡姿勢可能壓迫單側(cè)眼部血管，建議仰臥位休息。晨起用溫?zé)崦矸笱?-5分鐘促進腺體分泌。過敏性結(jié)膜炎患者需勤換枕套，減少塵螨接觸。
5、運動干預(yù)
每周進行3次以上有氧運動如快走、游泳，改善全身血液循環(huán)。每日做眼周穴位按摩，按壓攢竹、睛明等穴位各10秒。瑜伽中的眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練可增強睫狀肌調(diào)節(jié)力。高度近視人群應(yīng)避免劇烈對抗性運動，防止視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。
長期處于空調(diào)環(huán)境者可每日使用人工淚液緩解干燥，但需選擇不含防腐劑的劑型。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力波動時需及時就醫(yī)排查干燥綜合征等全身性疾病。40歲以上人群建議每年進行淚液分泌測試，糖尿病患者應(yīng)增加眼科檢查頻率。冬季可佩戴濕房鏡減少淚液蒸發(fā)，瞼板腺功能障礙者需定期接受專業(yè)瞼緣清潔護理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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