月子期間腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。月子期間腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
哺乳或抱嬰兒時避免長時間彎腰，建議使用哺乳枕支撐腰部，坐姿保持脊柱直立。臥床休息選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，必要時可佩戴護腰帶來分散壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復進行2次，促進局部血液循環(huán)。按摩時可取俯臥位，由家人用掌根沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)輕柔推按，或點按腎俞、命門等穴位。注意避免直接按壓脊椎骨，若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。
3、適度運動
產(chǎn)后2周后可開始低強度康復訓練，如仰臥位抬腿、貓式伸展等動作，每次5-10分鐘。滿月后逐漸增加散步時間，以不引起疲勞為度。避免過早進行仰臥起坐等核心力量訓練，防止腹直肌分離加重。
4、補充營養(yǎng)
每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。必要時在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時注意補充維生素D促進鈣吸收，多曬太陽幫助體內(nèi)合成。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)不緩解，可能需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。合并盆腔炎癥時需用頭孢克洛分散片、阿莫西林克拉維酸鉀片等抗生素。腰椎間盤突出者可能需聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
月子期間需注意腰部保暖，避免直接吹風或接觸冷水。飲食上多攝取牛肉、黑芝麻等富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，促進組織修復。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿異?；虬l(fā)熱等癥狀，應立即就醫(yī)排查嚴重病理因素。日常可練習腹式呼吸增強核心穩(wěn)定性，6周內(nèi)禁止同房和劇烈運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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