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附件炎做什么運(yùn)動比較好

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附件炎患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動。附件炎是女性盆腔內(nèi)輸卵管和卵巢的炎癥，運(yùn)動需避免劇烈活動以免加重盆腔充血。

1、散步

每日30分鐘散步可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助炎癥吸收。建議選擇平坦路面，步速控制在每分鐘90-120步，避免斜坡行走增加腹部壓力。經(jīng)期或急性發(fā)作期需暫停，改為室內(nèi)緩步走動。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松盆底肌肉，改善局部供血。避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等壓迫腹部的動作，每次練習(xí)不超過45分鐘。合并腰骶疼痛時可配合腹式呼吸訓(xùn)練。

3、游泳

蛙泳和仰泳對盆腔壓力較小，水溫需保持在28℃以上。每周2-3次，每次不超過30分鐘，結(jié)束后及時更換衣物防止受涼。急性期或陰道出血期間禁止游泳。

4、普拉提

核心床訓(xùn)練能增強(qiáng)盆底肌力量，推薦骨盆卷動、凱格爾運(yùn)動等動作。需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2次，單次強(qiáng)度不超過RPE量表5級水平。

5、太極

二十四式簡化太極拳通過緩慢動作調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議晨間練習(xí)。云手、摟膝拗步等動作可改善盆腔微循環(huán)，練習(xí)時注意保持呼吸均勻，避免長時間馬步姿勢。

運(yùn)動時需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動前后各飲用200ml溫水。若出現(xiàn)下腹墜痛加劇、異常分泌物或發(fā)熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。日常可配合粗鹽熱敷下腹部，飲食增加深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物攝入，保持會陰清潔干燥，避免久坐超過2小時。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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