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肩周炎早期癥狀如何預防

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肩周炎早期癥狀可通過適度活動、保暖防寒、糾正姿勢、控制基礎(chǔ)疾病、避免過度勞損等方式預防。肩周炎主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，早期干預有助于延緩病情進展。

1、適度活動

每日進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻訓練等低強度運動，每次持續(xù)10-15分鐘，有助于維持關(guān)節(jié)活動度。避免長時間保持固定姿勢，每小時應起身活動肩部3-5分鐘。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身方式能改善局部血液循環(huán)。

2、保暖防寒

寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣加重癥狀，秋冬季節(jié)需注意肩部保暖。睡眠時避免空調(diào)直吹，可穿戴護肩或使用遠紅外理療儀。游泳后需及時擦干身體，水溫過低時不宜進行水中運動。

3、糾正姿勢

長期伏案工作應調(diào)整桌椅高度，保持顯示器與視線平齊。使用手機時避免聳肩含胸，建議將手肘支撐在桌面上操作。駕駛車輛時座椅不宜過后，方向盤握持位置需使肩部放松。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝性疾病可能影響肩周組織修復。高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測血壓，高脂血癥人群應控制動物內(nèi)臟攝入。更年期女性可適當補充鈣劑預防骨質(zhì)疏松。

5、避免過度勞損

搬運重物時采用屈膝下蹲姿勢，重量分配至下肢肌肉。羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動前需充分熱身，單次持續(xù)時間不超過1小時。粉刷墻壁、高空作業(yè)等重復上舉動作應間斷休息。

預防期間如出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或主動外展角度小于90度，建議及時至骨科或康復科就診。日常可進行熱敷緩解肌肉緊張，水溫控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用深海魚、雞蛋等食物有助于軟組織修復。睡眠時避免患側(cè)臥位，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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