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肩周炎預防措施有什么

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肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運動、避免肩部受涼、控制慢性疾病、及時治療肩部損傷等方式預防。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應、代謝異常、外傷史、長期制動等因素有關(guān)。

1、保持正確姿勢

長期伏案或低頭使用手機可能導致肩部肌肉緊張，建議調(diào)整桌椅高度使雙肩自然下垂，電腦屏幕與視線平齊。睡眠時避免單側(cè)臥壓迫肩關(guān)節(jié)，可選用高度適中的枕頭支撐頸部。每工作1小時應起身活動肩關(guān)節(jié)，做5分鐘繞肩、擴胸等放松動作。

2、適度運動

游泳、太極拳等低沖擊運動能增強肩袖肌群力量，建議每周進行3次，每次30分鐘。居家可進行鐘擺訓練：身體前傾90度，患側(cè)手臂自然下垂畫圈，每日2組每組10次。運動前后需充分熱身拉伸，避免突然加大運動量導致肌肉拉傷。

3、避免肩部受涼

寒冷刺激可能引發(fā)局部血管收縮和炎癥反應，冬季外出建議穿戴護肩或圍巾?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風直吹肩部，睡眠時可穿長袖睡衣。淋浴時用40℃左右溫水沖洗肩關(guān)節(jié)5分鐘，有助于促進血液循環(huán)。

4、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺疾病等代謝異?？赡芗铀偌珀P(guān)節(jié)退變，需定期監(jiān)測血糖、激素水平。高血壓患者應規(guī)范用藥控制血壓，減少血管硬化風險。更年期女性可在醫(yī)生指導下補充鈣劑和維生素D，預防骨質(zhì)疏松引發(fā)的肩關(guān)節(jié)病變。

5、及時治療肩部損傷

肩袖撕裂、鎖骨骨折等外傷需及時就醫(yī)，制動期間應在醫(yī)生指導下進行被動關(guān)節(jié)活動。急性肩痛發(fā)作時可冰敷15分鐘緩解炎癥，48小時后改用熱敷。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或抬臂困難，需排查是否存在肩峰下撞擊綜合征。

預防肩周炎需建立長期健康管理意識，日常注意均衡攝入蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、魚類等食物。避免單側(cè)肩部長期負重，搬運重物時注意使用腿部力量。中老年人群可定期進行肩關(guān)節(jié)功能評估，早期發(fā)現(xiàn)活動受限時可嘗試爬墻訓練改善關(guān)節(jié)活動度。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或功能障礙時應盡早就診，避免自行推拿或過度鍛煉加重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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