孕婦骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、定期產(chǎn)檢等方式預(yù)防。骨質(zhì)增生可能與激素變化、機(jī)械負(fù)荷增加等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速骨質(zhì)增生進(jìn)程。建議通過(guò)均衡飲食控制熱量攝入，避免高糖高脂食物，每周監(jiān)測(cè)體重變化。體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在醫(yī)生建議范圍內(nèi)，通常整個(gè)孕期增重10-15千克較為適宜。超重孕婦應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣元素是維持骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，可通過(guò)飲用牛奶、食用豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物補(bǔ)充。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。同時(shí)需保證適量維生素D攝入以促進(jìn)鈣吸收。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)壓力。推薦孕婦進(jìn)行游泳、孕期瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著支撐性好的鞋子，避免跳躍、快速轉(zhuǎn)向等動(dòng)作。如出現(xiàn)腹痛、陰道流血等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

4、調(diào)整姿勢(shì)

不良姿勢(shì)會(huì)加重脊柱和關(guān)節(jié)負(fù)荷。孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每1-2小時(shí)變換體位。坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位并在膝蓋間放置枕頭。拾取物品時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎壓力。

5、定期產(chǎn)檢

產(chǎn)前檢查可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)異常。除常規(guī)產(chǎn)檢項(xiàng)目外，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、晨僵等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查。妊娠期合并骨質(zhì)疏松等特殊情況需在產(chǎn)科和骨科醫(yī)生共同指導(dǎo)下制定防治方案。

孕婦預(yù)防骨質(zhì)增生需建立健康生活方式，保證每日30分鐘以上戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C的食物幫助膠原蛋白合成，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動(dòng)障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用止痛藥物。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)評(píng)估骨骼健康狀況，必要時(shí)繼續(xù)補(bǔ)鈣和康復(fù)訓(xùn)練。