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骨質(zhì)增生鍛煉注意什么

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骨質(zhì)增生患者鍛煉時需注意避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重、控制運動強度、選擇低沖擊性運動、加強肌肉力量訓(xùn)練、運動前后充分熱身拉伸。

1、避免關(guān)節(jié)負(fù)重

骨質(zhì)增生患者應(yīng)減少爬樓梯、登山、深蹲等對膝關(guān)節(jié)壓力大的活動。推薦游泳、騎自行車等水中或坐姿運動，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若進(jìn)行步行鍛煉，單次時長建議控制在30分鐘內(nèi)，避免在堅硬水泥地面長時間行走。

2、控制運動強度

以運動時關(guān)節(jié)無持續(xù)疼痛、運動后無腫脹為度?？刹捎?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/j0gu1lsrkr9o25e.html" target="_blank">心率監(jiān)測，保持心率在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)。每周鍛煉3-5次，每次間隔需有休息日。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或疼痛加重時應(yīng)立即停止運動。

3、選擇低沖擊運動

太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動能改善關(guān)節(jié)活動度且沖擊力小。水中健走、橢圓機訓(xùn)練可模擬步行動作而不損傷關(guān)節(jié)。避免籃球、跳繩等高爆發(fā)力運動，防止關(guān)節(jié)面異常摩擦加重骨刺形成。

4、強化肌肉力量

重點鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉群，如股四頭肌鍛煉可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。采用靜態(tài)收縮訓(xùn)練，如仰臥位直腿抬高保持10秒，每組10次。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時，阻力應(yīng)循序漸進(jìn)增加，避免突然發(fā)力。

5、做好熱身防護(hù)

運動前進(jìn)行15分鐘關(guān)節(jié)環(huán)繞、肌肉拉伸等準(zhǔn)備活動，提高滑液分泌量。運動后冰敷關(guān)節(jié)15分鐘可預(yù)防炎癥反應(yīng)。佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等支具能分散關(guān)節(jié)壓力，但每日使用不超過4小時以免肌肉萎縮。

骨質(zhì)增生患者需根據(jù)影像學(xué)檢查結(jié)果制定個性化鍛煉方案，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動。日?？裳a充鈣劑和維生素D，但避免盲目服用氨基葡萄糖等保健品。體重超標(biāo)者需通過飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議每月減重不超過4斤。若運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛持續(xù)超過48小時，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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