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尿失禁術(shù)后運動如何進(jìn)行

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尿失禁術(shù)后運動需根據(jù)恢復(fù)階段循序漸進(jìn),早期以盆底肌訓(xùn)練為主,術(shù)后1-3個月可逐步增加低強度有氧運動。

術(shù)后1-2周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動和腹部加壓動作,如深蹲、仰臥起坐或舉重。此階段以凱格爾運動為核心,通過收縮肛門和尿道周圍肌肉持續(xù)5-10秒后放松,每組10-15次,每日3-4組??膳浜细故胶粑?xùn)練,平躺時屈膝放松腹部,吸氣時鼓腹、呼氣時收腹,幫助重建核心肌群協(xié)調(diào)性。術(shù)后2-4周在無尿漏和疼痛前提下,可增加步行訓(xùn)練,從每日10分鐘逐步延長至30分鐘,速度控制在能正常對話的強度。

術(shù)后1-3個月經(jīng)醫(yī)生評估后,可引入游泳、固定自行車等低沖擊運動。水中運動利用浮力減少盆底壓力,水溫保持在28-32攝氏度,每次不超過30分鐘。騎自行車時需調(diào)整坐墊角度避免會陰壓迫,阻力設(shè)置為輕度至中度。瑜伽中的橋式、貓牛式等動作有助于增強骨盆穩(wěn)定性,但需避免倒立或過度折疊腹部的體式。術(shù)后3個月后若恢復(fù)良好,可嘗試慢跑或低強度球類運動,但仍需持續(xù)進(jìn)行盆底肌強化訓(xùn)練。

術(shù)后運動需穿著高腰支撐褲或?qū)S霉桥鑾В\動前后各飲水200-300毫升,避免膀胱過度充盈或脫水。運動中出現(xiàn)尿急、漏尿或下腹墜脹感應(yīng)立即停止,并記錄癥狀發(fā)生時的運動類型和強度,復(fù)診時向醫(yī)生反饋。術(shù)后半年內(nèi)禁止進(jìn)行馬拉松、搏擊操、蹦床等高沖擊運動,每年至少進(jìn)行一次尿動力學(xué)復(fù)查評估盆底功能。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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