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骨質疏松要注意什么

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骨質疏松患者需注意鈣與維生素D補充、適度運動、預防跌倒、定期骨密度檢測及避免不良生活習慣。骨質疏松是骨量減少和骨微結構破壞導致的骨骼脆性增加，易引發(fā)骨折。

1、鈣與維生素D補充

鈣是骨骼主要成分，維生素D促進鈣吸收。日常可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物攝入鈣，同時適當曬太陽或補充維生素D制劑。嚴重缺乏時需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、骨化三醇軟膠囊等藥物。避免過量攝入咖啡因或高鹽飲食影響鈣吸收。

2、適度運動

負重運動如步行、慢跑可刺激骨形成，增強肌肉力量。建議每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度運動，避免劇烈運動或突然扭轉動作。水中運動或瑜伽適合行動不便者，需在專業(yè)人員指導下進行。

3、預防跌倒

居家環(huán)境應保持地面干燥無障礙物，浴室安裝扶手，穿防滑鞋。外出時使用助行器輔助，避免雨雪天單獨活動。視力障礙者需定期檢查配鏡，夜間保持照明充足。合并頭暈或血壓異常需及時就醫(yī)調整用藥。

4、定期骨密度檢測

絕經后女性及65歲以上男性建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查。高風險人群如長期使用糖皮質激素者需縮短監(jiān)測間隔。檢測結果異常時需評估骨折風險，必要時啟動抗骨質疏松藥物治療如阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液。

5、避免不良習慣

戒煙限酒可減少骨流失，酒精每日攝入不超過25克。長期熬夜會干擾骨代謝，保證每日7-8小時睡眠。避免過度節(jié)食或偏食，維持均衡營養(yǎng)攝入。慎用可能影響骨代謝的藥物如質子泵抑制劑。

骨質疏松患者需建立長期管理意識，每日保證800-1200毫克鈣與400-800單位維生素D攝入，選擇低強度持續(xù)性運動如太極或游泳。烹飪時多用蒸煮方式保留食材鈣質，少食用腌制食品。定期復查骨代謝指標與腎功能，出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時及時就診。家屬應協(xié)助營造安全居住環(huán)境，參與患者營養(yǎng)管理與運動監(jiān)督。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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