玩手機(jī)眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、人工淚液滴眼、眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機(jī)20分鐘應(yīng)抬頭注視6米外物體20秒，屏幕亮度需與環(huán)境光線匹配，避免在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕。保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，減少睫狀肌持續(xù)緊張狀態(tài)。
2、熱敷冷敷交替
將40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘后更換冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘，循環(huán)3次。熱敷促進(jìn)瞼板腺油脂分泌改善干眼，冷敷可收縮血管緩解結(jié)膜充血。注意溫度避免燙傷或凍傷眼瞼皮膚。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補(bǔ)充淚膜水分。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次。滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助均勻分布。
4、眼部按摩
用食指指腹從內(nèi)向外輕刮上眼眶骨緣10次，點(diǎn)按攢竹穴、睛明穴各30秒。隨后雙手搓熱覆蓋雙眼，利用掌溫促進(jìn)血液循環(huán)。注意力度輕柔避免壓迫眼球。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素酯、2毫克玉米黃質(zhì)保護(hù)視網(wǎng)膜，補(bǔ)充維生素A維持角膜上皮完整性。深色蔬菜、藍(lán)莓、深海魚等食物富含相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)可選用復(fù)合護(hù)眼補(bǔ)充劑。
日常需保證充足睡眠，成年人每日應(yīng)睡足7小時(shí)以促進(jìn)淚液分泌。工作環(huán)境保持50%左右濕度，空調(diào)房可使用加濕器。連續(xù)用眼1小時(shí)后應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物有助于放松睫狀肌。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就診眼科排查角膜炎、青光眼等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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