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緊張性頭痛如何緩解

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緊張性頭痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、放松訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式緩解。緊張性頭痛通常由肌肉緊張、精神壓力、睡眠不足、頸椎病變、焦慮抑郁等因素引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于頸肩部10-15分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、太陽穴各3分鐘，有助于松弛頭部肌群。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷，每日可重復(fù)進行2-3次。對因寒冷刺激誘發(fā)的頭痛效果較明顯。

2、調(diào)整姿勢

保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅靠背支撐腰椎，每30分鐘起身活動頸部。使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度，避免長時間低頭玩手機。錯誤的坐姿會導(dǎo)致枕部肌肉持續(xù)收縮，加重頭痛癥狀。

3、放松訓(xùn)練

進行腹式呼吸訓(xùn)練時，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)10分鐘。漸進式肌肉放松可從腳部開始逐步收緊再放松各肌群。生物反饋治療需專業(yè)設(shè)備輔助，能幫助患者感知并控制肌肉緊張程度。

4、藥物治療

對乙酰氨基酚片適用于輕中度頭痛，布洛芬緩釋膠囊可緩解伴隨炎癥反應(yīng)的疼痛，阿米替林片用于慢性緊張性頭痛合并焦慮癥狀。須遵醫(yī)囑使用藥物，避免長期服用引發(fā)藥物過量性頭痛。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激通過低頻電流阻斷痛覺傳導(dǎo)，超聲治療能促進局部血液循環(huán)。頸椎牽引適用于合并頸椎退行性病變者，需由康復(fù)師評估操作。物理治療需連續(xù)進行10-15次才能顯現(xiàn)效果。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每天睡眠7-8小時，午休不超過30分鐘。工作間隙做頸部米字操，即緩慢用下巴寫米字。飲食避免含酪胺的奶酪、腌制品，適量補充富含鎂的堅果和深綠色蔬菜。建議每周進行3次有氧運動如快走、游泳，運動時心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。若頭痛頻率超過每月15天或持續(xù)加重，需及時就診神經(jīng)內(nèi)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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