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多囊卵巢綜合征飲食注意什么

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多囊卵巢綜合征患者飲食需注意控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、限制飽和脂肪、避免高升糖指數(shù)食物。合理飲食有助于改善胰島素抵抗和激素水平紊亂。

1、控制碳水化合物

建議減少精制米面、甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入，優(yōu)先選擇全谷物、糙米等復(fù)合碳水化合物。每日碳水化合物供能比控制在40%-50%，分5-6餐少量進(jìn)食有助于穩(wěn)定血糖。避免含糖飲料和果汁，可用羅漢果糖等代糖替代。

2、增加膳食纖維

每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維，推薦西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜，蘋果、梨等帶皮水果，以及奇亞籽、亞麻籽等。膳食纖維可延緩糖分吸收，改善腸道菌群，幫助調(diào)節(jié)雄激素水平。建議每餐蔬菜占比達(dá)50%。

3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚類、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，每周吃2-3次深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸。避免加工肉制品，紅肉攝入控制在每周500克以內(nèi)。蛋白質(zhì)攝入量按1-1.2克/公斤體重計(jì)算，有助于增加飽腹感和肌肉合成。

4、限制飽和脂肪

減少動(dòng)物油脂、黃油、椰子油等飽和脂肪攝入，改用橄欖油、山茶油等不飽和脂肪酸。每日脂肪供能比控制在30%以下，其中飽和脂肪不超過(guò)10%。避免反式脂肪酸，如植脂末、人造奶油等加工食品。

5、避免高升糖食物

禁食白面包、蛋糕等高升糖指數(shù)食物，選擇低升糖指數(shù)的雜糧、薯類作為主食。進(jìn)食時(shí)搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維可降低整體餐后血糖波動(dòng)。注意食品標(biāo)簽，避免含果葡糖漿、麥芽糖漿等添加糖的加工食品。

多囊卵巢綜合征患者除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。保持規(guī)律作息，避免熬夜，BMI超標(biāo)者需逐步減重5%-10%。定期監(jiān)測(cè)血糖、血脂和激素水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸，每日飲水1500-2000毫升。可適量補(bǔ)充維生素D、肌醇等營(yíng)養(yǎng)素，但需遵醫(yī)囑服用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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