一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

頸椎間盤突出的患者怎么鍛煉

60892次瀏覽

頸椎間盤突出患者可通過頸部肌肉強化訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、柔韌性練習、水中運動等方式鍛煉。頸椎間盤突出通常由長期不良姿勢、椎間盤退行性變、外傷、職業(yè)因素、遺傳等因素引起。

1、頸部肌肉強化訓練

通過等長收縮訓練增強頸深屈肌和伸肌群穩(wěn)定性，如用前額抵住手掌做靜態(tài)對抗?？膳浜蠌椓нM行抗阻訓練，每周3-4次，每次10-15分鐘。需避免快速扭轉或過度后仰動作，訓練后出現(xiàn)放射性疼痛應立即停止。

2、低強度有氧運動

選擇游泳、快走等對頸椎沖擊小的運動，心率控制在最大心率的60%-70%。游泳宜采用蛙泳姿勢保持頸部中立位，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動時佩戴頸托可減少椎間盤壓力，但連續(xù)使用不超過2小時。

3、姿勢調整訓練

使用墻壁輔助進行收下頜練習，每天5-8組，每組維持10秒。辦公時保持顯示器與眼睛平齊，每30分鐘做一次頸部回縮動作。睡眠選用高度適中的頸椎枕，避免俯臥姿勢加重椎間盤壓力。

4、柔韌性練習

進行肩頸部筋膜放松，用泡沫軸緩慢滾動斜方肌區(qū)域。瑜伽中的貓牛式可改善椎間關節(jié)活動度，動作需控制在無痛范圍內。神經根受壓者禁忌快速甩頭動作，所有拉伸應保持15-30秒勻速呼吸。

5、水中運動

利用水的浮力減輕頸椎負荷，進行水中漫步或懸垂牽引。水溫保持在28-32℃為宜，可配合專業(yè)水療師指導完成頸椎軸向牽引動作。合并脊髓壓迫癥狀者需避免跳水等爆發(fā)性動作。

鍛煉前后應進行15分鐘熱敷促進血液循環(huán)，急性發(fā)作期需暫停所有訓練。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，逐步增加運動強度。日常使用電腦時保持肘關節(jié)90度屈曲，屏幕距離眼睛50-70厘米。睡眠選用記憶棉材質枕頭，高度以維持頸椎正常生理曲度為準。出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>