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脊柱退變怎么保養(yǎng)

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脊柱退變可通過調整姿勢、適度運動、營養(yǎng)補充、物理治療、藥物干預等方式保養(yǎng)。脊柱退變通常與年齡增長、長期勞損、外傷、炎癥等因素有關，表現為腰背疼痛、活動受限等癥狀。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕脊柱壓力。坐立時腰部應有支撐，避免長時間低頭或彎腰。使用符合人體工學的桌椅，工作時每隔一段時間起身活動。睡眠選擇硬度適中的床墊，避免脊柱過度彎曲。

2、適度運動

規(guī)律進行游泳、瑜伽等低沖擊運動能增強核心肌群力量。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右的鍛煉。避免劇烈扭轉或負重運動，急性疼痛期應暫停運動。

3、營養(yǎng)補充

適量攝入富含鈣質的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的魚類、蛋黃。可遵醫(yī)囑補充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等營養(yǎng)劑?？刂企w重避免肥胖增加脊柱負擔。

4、物理治療

熱敷可緩解肌肉緊張，每次15-20分鐘。專業(yè)按摩能改善局部血液循環(huán)，推拿需由正規(guī)醫(yī)師操作。超聲波、牽引等理療需在醫(yī)療機構進行。

5、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等消炎鎮(zhèn)痛藥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。嚴重者可能需要局部封閉治療。

日常應注意避免久坐久站，搬運重物時保持脊柱直立。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時可在膝下墊枕減輕壓力。定期進行脊柱檢查，出現持續(xù)疼痛或麻木應及時就醫(yī)。戒煙限酒有助于延緩退變進程，保持樂觀心態(tài)對康復也很重要。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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