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如何降低膽固醇

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降低膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實現(xiàn)。高膽固醇可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為動脈粥樣硬化、心絞痛等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動。長期堅持運(yùn)動可改善血脂代謝。運(yùn)動前后做好熱身和放松。

3、控制體重

超重或肥胖者應(yīng)通過合理飲食和運(yùn)動減輕體重。體重下降5%-10%可顯著改善血脂水平。計算體質(zhì)指數(shù)，控制在18.5-23.9之間。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、戒煙限酒

吸煙會降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加動脈粥樣硬化風(fēng)險。戒煙有助于改善血脂代謝。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導(dǎo)致甘油三酯升高。紅酒中的多酚類物質(zhì)可能有益，但不應(yīng)為降膽固醇而飲酒。

5、藥物治療

經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個月效果不佳時，可遵醫(yī)囑使用降膽固醇藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等。藥物需長期規(guī)律服用，不可擅自停藥。定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)。出現(xiàn)肌肉疼痛等不良反應(yīng)應(yīng)及時就醫(yī)。

降低膽固醇需要長期堅持健康生活方式。定期監(jiān)測血脂水平，建議每年至少檢查一次。合并高血壓、糖尿病等疾病時更需嚴(yán)格控制膽固醇。烹飪使用植物油，如橄欖油、菜籽油等。保持規(guī)律作息，避免熬夜。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。遵醫(yī)囑規(guī)范治療，不可自行調(diào)整藥物劑量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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