失眠時,一般可以通過飲食調(diào)節(jié)、按摩穴位、規(guī)律生活作息、適當(dāng)體育鍛煉、自行催眠法等方式快速入睡。
1.飲食調(diào)節(jié):失眠的患者平時可以在睡前喝杯溫牛奶,牛奶有良好的鎮(zhèn)靜安神功效,對失眠有一定的幫助。其次,香蕉也有助于鎮(zhèn)靜安神,睡前也可以選擇吃根香蕉。
2.按摩穴位:如果平時有失眠的現(xiàn)象,患者可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下按摩自己的涌泉、神門等穴位,可以在閑暇時間或洗浴后按摩,對改善睡眠有一定的好處。
3.規(guī)律生活作息:失眠的患者平時一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,特別是長假及周末也應(yīng)規(guī)律作息,避免造成生物鐘紊亂。如果平時有午睡的習(xí)慣,要盡量縮短午睡時間,有利于晚上入睡。
4.適當(dāng)體育鍛煉:如果平時有失眠的情況,特別是腦力活動比較多的人群,工作期間一定要注意休息,可以選擇拉筋、散步、慢跑等活動緩解癥狀。
5.自行催眠法:平時可以學(xué)一些有助于入睡的方法,比如睡前數(shù)數(shù)字、聽輕音樂等,可以根據(jù)自身情況來選擇不同的方法。
如果失眠的癥狀比較嚴(yán)重,建議及時就醫(yī)治療,以免因為長時間睡眠不足影響身體健康。
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