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失眠怎么食療

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失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、食用助眠食物等方式進行食療。主要有小米粥、酸棗仁、牛奶、香蕉、蜂蜜等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、小米粥

小米粥含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦分泌血清素，進而轉(zhuǎn)化為褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。小米粥還含有碳水化合物，能夠幫助色氨酸更容易進入大腦發(fā)揮作用。建議晚餐或睡前2小時食用溫?zé)岬男∶字?，避免過量導(dǎo)致胃腸負擔。

2、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)中藥中常用的安神食材，含有皂苷類成分，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁可以煮水飲用或研磨成粉加入粥中食用。對于心脾兩虛型失眠，酸棗仁能夠養(yǎng)心安神。但脾胃虛寒者不宜長期大量食用。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣和色氨酸，鈣能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒?小時飲用效果較好，溫度不宜過高以免破壞蛋白質(zhì)。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

4、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能夠放松肌肉和神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。香蕉中的天然糖分也能幫助色氨酸進入大腦。建議選擇成熟度適中的香蕉，在晚餐后或睡前作為加餐食用。

5、蜂蜜

蜂蜜含有多種礦物質(zhì)和微量元素，能夠平穩(wěn)血糖水平，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。蜂蜜中的葡萄糖可以促進色氨酸進入大腦?？蓪⑸倭糠涿奂尤霚嘏Ｄ袒驕厮酗嬘茫悄虿』颊邞?yīng)謹慎控制用量。

失眠患者除食療外，還需保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮活動。晚餐不宜過飽，忌食辛辣刺激、咖啡因含量高的食物。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜舒適，溫度適宜。若長期失眠或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。日?？膳浜线m度運動如散步、瑜伽等幫助改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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