腎陰陽兩虛可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)保健、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。腎陰陽兩虛可能與先天不足、久病耗損、房勞過度、情志失調(diào)、年老體衰等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、畏寒肢冷、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、夜尿頻多等癥狀。

1、中藥調(diào)理

腎陰陽兩虛患者可遵醫(yī)囑使用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠等中成藥。金匱腎氣丸適用于腎陽虛為主兼有陰虛者，表現(xiàn)為下肢浮腫、小便不利；六味地黃丸側(cè)重滋補(bǔ)腎陰，適合潮熱盜汗明顯者；左歸丸用于真陰不足引起的口干咽燥；右歸丸針對(duì)腎陽不足導(dǎo)致的畏寒肢冷；龜鹿二仙膠則能陰陽雙補(bǔ)，改善精血虧虛。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

2、飲食調(diào)節(jié)

日?？蛇m量食用黑芝麻、山藥、枸杞、核桃、牡蠣等食物。黑芝麻含維生素E和鈣質(zhì)，能補(bǔ)肝腎益精血；山藥健脾益腎，適合煮粥食用；枸杞可泡水或入湯，改善陰虛火旺；核桃含不飽和脂肪酸，有助于溫補(bǔ)腎陽；牡蠣富含鋅元素，對(duì)陰陽兩虛引起的性功能減退有益。注意避免生冷辛辣食物，冬季可適當(dāng)增加羊肉等溫補(bǔ)食材。

3、運(yùn)動(dòng)保健

推薦八段錦、太極拳、慢跑、游泳、踮腳走路等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作能直接刺激腎經(jīng)；太極拳通過調(diào)息養(yǎng)氣改善腎氣不足；慢跑以微微出汗為度，避免大汗傷陰；游泳水溫不宜過低，每周2-3次為宜；日常可多做踮腳走路，刺激足少陰腎經(jīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇下午5-7點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，避免過度勞累。

4、穴位按摩

可重點(diǎn)按壓涌泉穴、太溪穴、腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交等穴位。涌泉穴位于足底前部凹陷處，睡前搓熱雙手按摩能引火歸元；太溪穴在內(nèi)踝與跟腱之間凹陷中，按壓可滋陰益腎；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，艾灸或掌擦能溫補(bǔ)腎陽；關(guān)元穴臍下3寸，按摩可調(diào)理沖任；三陰交為肝脾腎三經(jīng)交會(huì)處，點(diǎn)按有助于陰陽平衡。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，力度以酸脹為度。

5、作息調(diào)整

應(yīng)保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩30分鐘養(yǎng)腎陰，晨起不宜過猛防止腎陽驟升。冬季注意腰部保暖，夏季空調(diào)溫度控制在26℃以上。避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿、久坐壓迫腎區(qū)，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)。房事應(yīng)有節(jié)制，以次日不感疲勞為度。保持情緒平穩(wěn)，過度驚恐會(huì)損傷腎氣，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情志。

腎陰陽兩虛的調(diào)理需要綜合干預(yù)且長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日飲用適量山藥紅棗粥，避免過度飲用濃茶咖啡；冬季可用艾葉煮水泡腳，水溫40℃左右浸泡15分鐘；適當(dāng)曬背補(bǔ)充陽氣，時(shí)間以上午9-10點(diǎn)為宜；保持居住環(huán)境安靜舒適，臥室光線宜柔和；定期監(jiān)測(cè)血壓血糖變化，合并高血壓糖尿病者需控制原發(fā)病；每3-6個(gè)月復(fù)查舌苔脈象，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整調(diào)理方案。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、持續(xù)低熱或夜尿超過5次，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。