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做平板支撐的好處

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平板支撐能增強核心肌群力量、改善體態(tài)、緩解腰背疼痛、提升代謝率并增強身體穩(wěn)定性。

1、增強核心肌群力量

平板支撐主要鍛煉腹橫肌、腹直肌、豎脊肌等深層核心肌群，長期堅持可提高肌肉耐力與爆發(fā)力，幫助完成其他高難度運動。

2、改善體態(tài)

通過強化背部及腹部肌肉平衡，可糾正含胸駝背等不良姿勢，減少因久坐導(dǎo)致的脊柱壓力，使站立行走姿態(tài)更挺拔。

3、緩解腰背疼痛

核心肌群力量增強后能更好分擔腰椎負荷，減輕椎間盤壓力，對慢性腰肌勞損或輕度腰椎間盤突出有輔助緩解作用。

4、提升代謝率

作為靜態(tài)抗阻訓(xùn)練，平板支撐能持續(xù)激活多組肌群，運動后產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)，促進基礎(chǔ)代謝率小幅提升。

5、增強身體穩(wěn)定性

核心肌群作為動力鏈樞紐，其強化可提高運動時軀干抗旋轉(zhuǎn)能力，降低跌倒風險，對老年人及運動員均有重要意義。

建議每周進行3-5次平板支撐訓(xùn)練，單次時長從30秒逐步增加至2分鐘，配合腹式呼吸避免屏氣。訓(xùn)練前后需動態(tài)拉伸腰腹肌肉，若出現(xiàn)手腕或腰椎不適可改為肘撐姿勢。糖尿病患者、高血壓患者及孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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