一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

跑完步難受怎么辦快速緩解

1902次瀏覽

跑完步難受可通過(guò)調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、適當(dāng)拉伸、冷敷熱敷交替、服用緩解藥物等方式快速緩解。跑步后不適通常由脫水、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、乳酸堆積、心血管負(fù)荷過(guò)重等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

跑步后出現(xiàn)胸悶氣短時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并采用腹式呼吸。雙手交叉置于腹部，用鼻子緩慢吸氣使腹部隆起，屏息2秒后縮唇呼氣。重復(fù)進(jìn)行5-10次能幫助穩(wěn)定心率，促進(jìn)二氧化碳排出。若伴隨頭暈目眩，需采取側(cè)臥體位防止跌倒。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中每丟失1%體重的汗液，心率會(huì)上升5-10次/分鐘。建議分次飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，每次100-150毫升，間隔10分鐘。避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適或低鈉血癥。觀(guān)察尿液顏色，若呈深黃色需繼續(xù)補(bǔ)水。

3、適當(dāng)拉伸

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等易痙攣部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。如單腿站立后扳腳拉伸小腿時(shí)，需扶墻保持平衡。拉伸至肌肉輕微酸脹感即可，過(guò)度拉伸可能加重微損傷。

4、冷熱敷交替

肌肉酸痛明顯時(shí)，先用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘收縮血管，間隔5分鐘后用40℃熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。每日可循環(huán)3-4次，注意皮膚感覺(jué)異常時(shí)立即停止。關(guān)節(jié)腫脹者禁用熱敷。

5、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可減輕肌肉炎癥，但須餐后服用。胃病患者可用對(duì)乙酰氨基酚片替代。中成藥如活血止痛膠囊適合淤血型酸痛。用藥不超過(guò)3天，持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除肌肉拉傷。

跑步后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)食含碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，如香蕉配酸奶。24小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)。建議使用泡沫軸每日滾動(dòng)緊張肌群3-5分鐘，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，選擇緩沖性能好的跑鞋并定期更換。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、意識(shí)模糊或血尿等嚴(yán)重癥狀，須立即就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>