腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。腸癌通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、長(zhǎng)期吸煙飲酒等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少紅肉及加工肉制品攝入，增加蔬菜水果、全谷物和膳食纖維的攝入量。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。西藍(lán)花、胡蘿卜等十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷具有抗癌作用。每日建議攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)食用燕麥、糙米等粗糧實(shí)現(xiàn)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)能加快腸道蠕動(dòng)，減少便秘概率，降低腸道炎癥水平。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還可調(diào)節(jié)激素水平，減少胰島素樣生長(zhǎng)因子-1的分泌，該物質(zhì)與腸癌發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。建議選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，避免久坐不動(dòng)。

3、定期篩查

50歲以上人群應(yīng)每5-10年進(jìn)行1次結(jié)腸鏡檢查。糞便隱血試驗(yàn)可作為初篩手段，發(fā)現(xiàn)異常需進(jìn)一步檢查。有腸癌家族史者應(yīng)提前至40歲開始篩查。腸息肉患者需根據(jù)醫(yī)囑縮短復(fù)查間隔，及時(shí)處理癌前病變。早期發(fā)現(xiàn)腺瘤性息肉并切除，可阻斷其癌變進(jìn)程。

4、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。腹部脂肪過(guò)多會(huì)分泌更多炎癥因子，刺激腸道細(xì)胞異常增殖。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，可使腸癌發(fā)病概率顯著降低。體重超標(biāo)者建議每月減重1-2公斤。

5、戒煙限酒

煙草中的致癌物質(zhì)可直接損傷腸黏膜細(xì)胞DNA。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有遺傳毒性，會(huì)干擾葉酸代謝。男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精量，女性不超過(guò)15克。戒煙5年后腸癌風(fēng)險(xiǎn)可降至非吸煙者水平。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)定期進(jìn)行腸癌篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癌前病變。

預(yù)防腸癌需建立健康生活方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑可能有助于降低風(fēng)險(xiǎn)，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)須及時(shí)就醫(yī)。有家族遺傳傾向者建議進(jìn)行基因檢測(cè)和更密切的醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)。通過(guò)綜合干預(yù)措施，多數(shù)腸癌病例是可以預(yù)防的。