長期氣血不足可通過八段錦、散步、太極拳、瑜伽、腹式呼吸等低強(qiáng)度運(yùn)動改善，需避免劇烈運(yùn)動消耗氣血。
1、八段錦
八段錦作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，通過緩慢牽拉經(jīng)絡(luò)幫助氣血運(yùn)行。其"兩手托天理三焦"等動作能刺激脾經(jīng)胃經(jīng)，適合晨起練習(xí)15-20分鐘。注意保持自然呼吸，動作幅度以微微出汗為度。
2、散步
每日30分鐘平地散步能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，建議選擇陽光充足時段進(jìn)行。步速控制在每分鐘90-100步，穿軟底鞋減少關(guān)節(jié)沖擊，途中可配合擺臂動作增強(qiáng)心肺功能。
3、太極拳
二十四式簡化太極拳的云手、摟膝拗步等動作能調(diào)節(jié)任督二脈。練習(xí)時保持虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘要領(lǐng)，每周3-4次，每次打完拳后喝適量溫水補(bǔ)充津液。
4、瑜伽
選擇嬰兒式、貓牛式等舒緩體式，配合烏加依呼吸法。避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動作，每個體式保持3-5個呼吸周期，練習(xí)前后1小時不宜進(jìn)食。
5、腹式呼吸
平躺時單手放腹部，用鼻吸氣使腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉。每天晨晚各練習(xí)5分鐘，能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動改善內(nèi)臟供血，經(jīng)期女性需減輕力度。
運(yùn)動調(diào)理需配合飲食養(yǎng)護(hù)，建議食用紅棗山藥粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯等溫補(bǔ)膳食，避免生冷油膩。保證每日7-8小時睡眠，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)立即停止并平臥休息，長期未見改善需就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。氣血調(diào)理是漸進(jìn)過程，建議制定包含運(yùn)動、飲食、作息在內(nèi)的綜合調(diào)理方案，必要時在中醫(yī)師指導(dǎo)下配合艾灸關(guān)元、足三里等穴位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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