兒童長(zhǎng)高可通過(guò)按摩特定穴位配合營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，主要有按揉足三里、捏脊、推拿涌泉穴、按壓百會(huì)穴、揉腹等手法。
1、按揉足三里
足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。每日用拇指指腹順時(shí)針按揉50-100次，有助于促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，改善胃腸吸收功能。需配合牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免飯后立即操作。
2、捏脊
沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)從尾骨至頸部提捏皮膚，每次3-5遍，可刺激督脈陽(yáng)氣升發(fā)。操作時(shí)用拇指與食指中指呈鉗形輕柔上提，適用于3歲以上兒童，睡前進(jìn)行效果更佳，但皮膚破損或發(fā)熱時(shí)禁用。
3、推拿涌泉穴
腳底前1/3凹陷處的涌泉穴，用拇指指腹向足趾方向推擦100次，能引火歸元助睡眠。建議搭配晚上9點(diǎn)前入睡，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)白天3倍以上。
4、按壓百會(huì)穴
頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)交點(diǎn)的百會(huì)穴，輕壓3秒后松開(kāi)重復(fù)10次，早晨操作可提升陽(yáng)氣。注意早產(chǎn)兒或囟門(mén)未閉者禁用，操作后需補(bǔ)充含鈣豐富的食物如奶酪、芝麻等。
5、揉腹
掌心貼腹順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)5分鐘，重點(diǎn)按壓中脘穴臍上4寸，能調(diào)節(jié)脾胃運(yùn)化功能。建議搭配跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，每日保證30分鐘日曬促進(jìn)維生素D合成。
按摩需在兒童放松狀態(tài)下進(jìn)行，手法應(yīng)輕柔緩慢，單次總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。建議家長(zhǎng)每日固定時(shí)間操作并記錄身高變化，同時(shí)保證每日500毫升牛奶、1小時(shí)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)及8-10小時(shí)睡眠。若連續(xù)3個(gè)月身高增長(zhǎng)不足1厘米或低于同齡標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。