產(chǎn)后臀部恢復(fù)時(shí)間因人而異，通常需要3-6個(gè)月逐漸縮小，具體與個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及產(chǎn)后護(hù)理措施有關(guān)。
自然分娩且產(chǎn)后堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的女性，臀部圍度可能在3個(gè)月內(nèi)明顯恢復(fù)。孕期骨盆韌帶松弛和脂肪堆積是臀部變大的主要原因，產(chǎn)后激素水平下降、骨盆逐漸復(fù)位會(huì)促使臀部形態(tài)改善。母乳喂養(yǎng)有助于加速脂肪消耗，部分女性在哺乳期結(jié)束后臀部圍度會(huì)進(jìn)一步縮小。若產(chǎn)后進(jìn)行專業(yè)的盆底肌修復(fù)訓(xùn)練或瑜伽等針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，可縮短恢復(fù)周期至2-4個(gè)月。
部分女性因遺傳因素、孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多或缺乏運(yùn)動(dòng)，可能需要6個(gè)月以上恢復(fù)。剖宮產(chǎn)因傷口愈合限制早期運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)1-2個(gè)月。年齡較大的產(chǎn)婦因代謝減慢，臀部脂肪代謝速度相對(duì)較慢。
建議產(chǎn)后42天復(fù)查無(wú)異常后，逐步增加凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋等針對(duì)性訓(xùn)練，避免久坐或穿緊身褲影響血液循環(huán)。飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于減少脂肪堆積。若超過(guò)1年仍未恢復(fù)，需排查激素水平異?；蚬桥桢e(cuò)位等問(wèn)題。