睡眠不好可能與遺傳因素、心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)。睡眠障礙通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、遺傳因素
部分人群存在睡眠障礙家族史，與生物鐘基因突變或褪黑素分泌異常有關(guān)。這類患者可能從小表現(xiàn)為入睡延遲或睡眠節(jié)律紊亂。建議通過固定起床時間、白天增加光照暴露等非藥物方式調(diào)節(jié)生物鐘，嚴重時可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺片改善睡眠質(zhì)量。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡時難以放松。典型表現(xiàn)為臥床后思維活躍、反復(fù)擔憂，可能伴隨心悸出汗等軀體癥狀。認知行為治療是首選干預(yù)方式，必要時可短期使用佐匹克隆片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，但須警惕藥物依賴風險。
3、環(huán)境干擾
臥室光線過強、噪音超過40分貝、床墊不適等環(huán)境因素會干擾睡眠連續(xù)性。這類情況多表現(xiàn)為易驚醒、睡眠片段化，晨起后仍感疲憊。建議使用遮光窗簾、白噪音機器等工具優(yōu)化睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備減少藍光暴露。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)睡眠障礙?；颊叱咄膺€可能出現(xiàn)對應(yīng)疾病癥狀，如疼痛、反酸等。需針對原發(fā)病治療，如甲狀腺亢進患者使用甲巰咪唑片控制病情后，睡眠問題往往隨之改善。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為用藥后出現(xiàn)入睡困難或噩夢增多，常見于β受體阻滯劑如普萘洛爾片使用者?？膳c醫(yī)生溝通調(diào)整用藥時間或更換藥物品種，切忌自行停藥。
建立規(guī)律的睡眠覺醒節(jié)律是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢和起床時間，即使周末也不宜相差超過1小時。睡前2小時避免劇烈運動和進食，可嘗試溫水泡腳或輕柔拉伸幫助放松。臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜，選擇支撐力適中的枕頭和床墊。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物，但避免依賴酒精助眠。