青少年肩膀酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、外傷或發(fā)育期骨骼生長(zhǎng)痛等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩肩井穴、天宗穴，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，按摩可松解粘連的軟組織。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮膚損傷。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐立時(shí)雙肩自然下垂，電腦屏幕與眼睛平齊，書(shū)包雙肩帶均勻受力。長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)時(shí)每30分鐘做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，避免單側(cè)肩膀持續(xù)負(fù)重。睡眠選用高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾軟枕保持脊柱中立位。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行游泳、羽毛球等雙側(cè)協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持爬墻訓(xùn)練：面對(duì)墻壁手指交替上爬至最高點(diǎn)維持10秒。運(yùn)動(dòng)前后做好肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擺臂等熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不加重酸痛為度。
4、藥物治療
若疼痛影響生活，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有明顯炎癥時(shí)可能需注射復(fù)方倍他米松注射液。禁止自行長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)痛藥，12歲以下兒童須在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
5、物理治療
持續(xù)疼痛超過(guò)兩周者可嘗試超聲波治療或紅外線照射，通過(guò)聲波熱效應(yīng)改善組織代謝。嚴(yán)重肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)需進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療，由康復(fù)師指導(dǎo)開(kāi)展鐘擺運(yùn)動(dòng)等被動(dòng)訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意均衡攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，配合維生素D促進(jìn)骨骼發(fā)育。避免單肩背包或提重物，寫(xiě)作業(yè)時(shí)使用桌面支架保持書(shū)本視線平視。若出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木或發(fā)熱腫脹，應(yīng)及時(shí)排查脊柱側(cè)彎或感染性疾病。建議家長(zhǎng)定期檢查孩子書(shū)包重量，督促其保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。