走路時間長腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎等因素有關。
1、肌肉疲勞
長時間行走會導致腰部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于缺乏鍛煉或突然增加運動量的人群。建議控制步行時間，每小時休息5分鐘，配合熱敷緩解。
2、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可引發(fā)放射性腰痛，行走時癥狀加重?？赡芘c久坐、負重勞動有關，常伴下肢麻木。需通過腰椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、甘露醇注射液等藥物。
3、腰肌勞損
腰部肌肉慢性損傷后出現(xiàn)無菌性炎癥，表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛。多因姿勢不良或重復彎腰導致。急性期需臥床休息，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。
4、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少導致承重能力下降，長時間行走可能引發(fā)椎體微骨折。中老年女性多見，需骨密度檢查確診?？裳a充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。
5、脊柱側(cè)彎
脊柱三維畸形導致兩側(cè)肌肉受力不均，行走時疼痛明顯。青少年特發(fā)性側(cè)彎需佩戴支具，嚴重者需手術(shù)矯正。
日常應避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉如小燕飛動作，睡眠選擇硬板床。疼痛持續(xù)超過3天或伴下肢無力、大小便障礙時需立即就醫(yī)。飲食注意補充牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。