早上起來頭暈可能由睡眠不足、體位性低血壓、低血糖、貧血、耳石癥等原因引起，可通過調整作息、飲食干預、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
夜間睡眠時間不足或睡眠質量差會導致大腦供氧不足，晨起時可能出現頭暈、乏力。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設備。若因失眠導致睡眠不足，可嘗試熱水泡腳、聽輕音樂等助眠方式。
2、體位性低血壓
快速起身時血壓驟降可能導致短暫性腦供血不足，表現為站立時頭暈、眼前發(fā)黑。這種現象與自主神經調節(jié)功能異常有關，常見于老年人或長期臥床者。起床時應遵循"三個30秒"原則：醒后躺30秒、坐起30秒、雙腿下垂30秒后再站立。
3、低血糖
夜間空腹時間過長可能引發(fā)晨起低血糖，伴有頭暈、心慌、出汗等癥狀。糖尿病患者使用降糖藥過量時風險更高。建議睡前適量加餐，選擇全麥面包、無糖酸奶等低升糖指數食物。若頻繁發(fā)作需監(jiān)測血糖，調整用藥方案。
4、貧血
缺鐵性貧血患者血紅蛋白攜氧能力下降，晨起時易出現頭暈、面色蒼白?？赡芘c月經量過多、消化道出血等因素有關?？蛇m量增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑。
5、耳石癥
良性陣發(fā)性位置性眩暈患者在頭部位置變化時會出現短暫旋轉性頭暈，晨起翻身時癥狀明顯。這是因耳石器內碳酸鈣結晶脫落刺激半規(guī)管所致?？赏ㄟ^Epley復位法治療，嚴重者可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片改善內耳循環(huán)。
長期晨起頭暈者建議記錄發(fā)作頻率和伴隨癥狀，避免突然改變體位，起床后及時補充水分。飲食上注意均衡營養(yǎng)，適當增加富含維生素B12的蛋奶制品。若頭暈持續(xù)不緩解或伴隨頭痛、嘔吐等癥狀，需及時就醫(yī)排除腦血管病變。高血壓患者應規(guī)律監(jiān)測晨起血壓，避免晨峰現象誘發(fā)心腦血管事件。