減少手機對眼睛的傷害可通過調(diào)整屏幕亮度、控制使用時間、保持適當(dāng)距離、使用護眼模式、補充營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。長時間近距離使用手機可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問題。
1、調(diào)整屏幕亮度
屏幕亮度過高或過低均會加重眼睛負擔(dān)。建議將亮度設(shè)置為與環(huán)境光匹配的舒適水平，夜間可開啟暗色模式或降低亮度。部分手機內(nèi)置自動亮度調(diào)節(jié)功能，可根據(jù)環(huán)境光線動態(tài)調(diào)整。
2、控制使用時間
連續(xù)使用手機超過30分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外的物體20秒。避免睡前1小時使用手機，藍光可能干擾褪黑素分泌影響睡眠。
3、保持適當(dāng)距離
眼睛與手機屏幕的距離應(yīng)保持在30-40厘米，屏幕中心略低于視線水平10-15度。避免躺著或側(cè)臥使用手機，不當(dāng)姿勢可能引發(fā)視物模糊或雙眼調(diào)節(jié)失衡。
4、使用護眼模式
開啟手機自帶的護眼模式或藍光過濾功能，可減少415-455納米波長的有害藍光。部分防藍光眼鏡也能阻隔部分藍光，但需注意選擇符合光學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。
5、補充營養(yǎng)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的蛋黃、玉米，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干眼癥狀。
日?？啥嘧鲅矍蜣D(zhuǎn)動操：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動眼球10次，再熱敷眼瞼5分鐘促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光、視力下降等癥狀，建議及時到眼科進行裂隙燈檢查和淚液分泌測試。兒童使用手機時家長應(yīng)嚴(yán)格監(jiān)督時間，學(xué)齡前兒童每天累計使用不宜超過1小時。