經(jīng)前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、適度運動、藥物干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解，通常與激素波動、乳腺增生、精神壓力等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，配合輕柔打圈按摩，有助于促進局部血液循環(huán)。注意避開乳頭區(qū)域，每日重復(fù)2-3次。若觸及明顯硬塊或疼痛加劇需停止。
2、調(diào)整飲食
月經(jīng)前一周減少高鹽、咖啡因及高脂食物攝入，增加富含維生素B6的香蕉、燕麥及亞麻籽等食物。每日飲水保持1500-2000毫升，有助于減輕水鈉潴留導(dǎo)致的脹痛。
3、適度運動
選擇瑜伽、快走等低強度有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解緊張情緒，但需避免劇烈運動加重乳房振動。
4、藥物干預(yù)
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、逍遙丸或乳癖消片等藥物。乳腺增生患者可能需服用枸櫞酸他莫昔芬片，但所有藥物均須排除禁忌癥后使用。
5、心理調(diào)節(jié)
通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮，保證每日7-8小時睡眠。長期壓力過大會加重前列腺素分泌，建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化以便針對性干預(yù)。
日常建議穿著無鋼圈支撐型內(nèi)衣減少壓迫，每月月經(jīng)干凈后3-5天進行乳腺自檢。若脹痛持續(xù)超過7天或伴隨乳頭溢液、皮膚凹陷等異常表現(xiàn)，需及時至乳腺外科就診排查器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的作息和情緒管理習(xí)慣對周期性乳房不適具有長期改善作用。