孕婦惡心睡不著可通過調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境、適度活動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期惡心失眠通常由激素變化、胃腸功能紊亂、精神壓力、缺鈣貧血、胃食管反流等因素引起。

1、調(diào)整飲食

少量多餐選擇易消化食物如蘇打餅干、全麥面包，避免高脂辛辣食物。晨起前可含姜片或飲用檸檬水，餐后1小時(shí)內(nèi)避免平臥。若嘔吐嚴(yán)重可嘗試口服補(bǔ)液鹽散預(yù)防脫水。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃并使用孕婦枕支撐腰腹，采取左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或進(jìn)行溫水泡腳。

3、適度活動(dòng)

每日進(jìn)行15-20分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善睡眠節(jié)律。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮，與家人溝通傾訴壓力。必要時(shí)可參加孕婦心理輔導(dǎo)課程，避免長(zhǎng)期情緒緊張影響胎兒發(fā)育。

5、遵醫(yī)囑用藥

若癥狀嚴(yán)重影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B6片、多潘立酮片等緩解惡心，或短期服用右佐匹克隆片改善睡眠。禁用自行服用安眠類藥物。

建議孕婦每日保證7-8小時(shí)分段睡眠，午休不超過1小時(shí)。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，如香蕉、燕麥、深綠色蔬菜等。穿著寬松棉質(zhì)衣物避免腹部壓迫，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒狀況。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降或心悸等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。