防止脫發(fā)可適量多吃菠菜、胡蘿卜、西藍(lán)花、紅薯、羽衣甘藍(lán)等蔬菜。這些蔬菜富含鐵、維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有助于改善毛囊健康。
1、菠菜
菠菜富含鐵元素和葉酸，缺鐵可能導(dǎo)致毛囊供氧不足引發(fā)脫發(fā)。菠菜中的維生素C還能促進(jìn)鐵吸收，建議焯水后涼拌以減少草酸影響。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，調(diào)節(jié)頭皮皮脂分泌。但需注意過(guò)量攝入可能適得其反，建議每周食用3-4次。
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的維生素C和硫化物，能促進(jìn)膠原蛋白合成增強(qiáng)發(fā)絲韌性。其抗氧化成分還可減少自由基對(duì)毛囊細(xì)胞的損傷。
4、紅薯
紅薯富含β-胡蘿卜素和復(fù)合碳水化合物，為毛囊提供持續(xù)能量供應(yīng)。紫薯中含有的花青素還能改善頭皮微循環(huán)。
5、羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)含有維生素K和歐米伽-3脂肪酸，可抑制頭皮炎癥反應(yīng)。建議與橄欖油搭配食用以提高脂溶性維生素吸收率。
除增加上述蔬菜攝入外，還需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品。避免高糖高脂飲食，減少燙染發(fā)等化學(xué)刺激，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。